妊娠中 には 便秘 になりやすいといわれています。便秘になってしまった場合、 いきむ ことで排便をしようとしがちですが、排便をする際にいきむことはさまざまな影響を与えてしまうので、注意が必要なこともあります。
では、どのようなことに注意が必要なのでしょうか。
妊娠中の便秘でいきむのは危険？
妊娠中の便秘の原因
妊娠中には便秘になりやすいといわれています。この原因としては妊娠によるホルモンバランスの変化や水分不足などが考えられます。
妊娠が成立したときから、胎児を成長させ、さらに出産へむけてホルモンバランスが大きく変化します。
ホルモンの影響によって便秘がおきやすくなる、さらに赤ちゃんがお腹のなかで大きくなることで腸を圧迫し、腸の運動を阻害してしまうため、便秘につながるのです。
また水分をいつもどうりに補給している場合でも、赤ちゃんの成長にも水分が必要になるため、優先して補給した水分が赤ちゃんへと運ばれます。
すると、お母さんの身体自体には水分がいきわたりにくくなり、便が硬くなってしまうため便秘になってしまうのです。
排便時にいきんでも大丈夫？
便秘である場合でも、なんとか排便をしたいと思いいきんでしまう場合もあるかと思いますが、いきんでしまうことによって赤ちゃんになにか影響を及ぼすことがあるのでしょうか？
いきんでしまうことによって流産や出産につながることはないといわれていますが、妊娠の時期によっても異なってきます。
妊娠初期には比較的強くいきんでも大丈夫です。しかし、妊娠後期になると強くいきんでしまうことで陣痛を引き起こしてしまうこともあります。
また、子宮口がひらいている場合もあるので、いきみには注意が必要になります。さらに、あまり強く、長くいきんでしまうことでお母さんの身体に大きく影響がある場合もあります。
いきむことによって子宮収縮を促すだけでなく、血圧をあげてしまうことや痔になってしまうこともあります。
いきむときの大切なポイント
強くいきむことには注意が必要です。しかし、適度ないきみは必要ともいわれています。では、いきむときに大切なポイントはあるのでしょうか。
まず、いきむ際には息をはきながらおこないましょう。息をはくことでいきみながらもお腹の力を減らすことができるのでお腹への負担を減らすことができます。
また姿勢は前かがみがおすすめです。前かがみになることで腸のなかで便がスムーズにいきます。そのため、力を入れる時間が比較的少なくなります。
これらのポイントに気を付けることでお腹の負担を減らすことができます。
妊娠中に大切なのは便秘の予防
便秘になってしまった場合にはいきむポイントに気を付けておこなうことが大切ですが、より重要になるのは便秘を予防することです。
妊娠中にはさまざまな原因から便秘になってしまいますが、便秘に対しての対策をおこないましょう。
まずは、普段よりも多めに水分を補給しましょう。また水分を摂る際にはカフェインをなるべく含まない水やお茶を飲むようにしましょう。
カフェインを多く含むコーヒーなどは反対に水分を身体の外に排出してしまうのでなるべく控えましょう。
さらに、食物繊維を多く含む食材を積極的に食べましょう。レタスやゴボウなどを摂取すると排便をスムーズにおこなうことができるようになります。
妊娠中は赤ちゃんにも良質な栄養を摂ることが必要なのでこの機会に食生活を見直すチャンスでもあります。
そのほかには、適度に運動をしましょう。ウォーキングなどは体重の増加を防ぐだけでなく、腸を刺激するので排便を促します。
またストレスの解消にもつながりますので、積極的に運動をおこなうことがおすすめです。
まとめ
妊娠中の便秘でいきむのは危険？
妊娠中の便秘の原因
排便時にいきんでも大丈夫？
いきむときの大切なポイント
妊娠中に大切なのは便秘の予防