妊娠中の必要な栄養素は脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミンと言われています。その中でも大事な物がビタミンに含まれる葉酸です。厚生労働省でも葉酸は推奨をしています。そこで今回は妊娠中の人に大事な 葉酸サプリ について葉酸サプリを詳しく解説します。
妊娠中の人に大事な葉酸サプリ！葉酸サプリを詳しく解説
葉酸の効果って何？
葉酸には多くの効果が期待できます。
１つ目は子宮頸がんの予防です。
２つ目は貧血の予防です。人が赤血球を作ることに欠かせないビタミンは葉酸です。葉酸が不足すると正常な赤血球が作れなくなってしまいます。
３つ目は心臓病の予防です。心臓病はホモシステインの濃度が上がるとなりやすくなります。このホモシステインの濃度を下げてくれるのが葉酸です。
４つ目は最も大事で胎児の先天性奇形を予防してくれます。
葉酸は脊髄や脳を作るために必要な栄養素で海外で葉酸を摂取した妊婦が７割も神経管閉鎖障害のリスクを下げたと言う研究データもあります。葉酸は母体のみでなく胎児の脊髄や脳を形成してくれる働きがあります。
どうしてサプリメントが良いの？
妊婦が１日に葉酸を摂取する量は４００マイクログラムです。葉酸は食事にも含まれています。ではなぜサプリメントが良いと言われているのでしょう。葉酸は水溶性の特徴があります。この水溶性の性質は調理することで失われやすいです。
また葉酸を多く含んでいる食品の１つにほうれん草があげられます。ほうれん草には１００ｇ中に２１０マイクログラム入っています。ほうれん草から葉酸を１日の必要量摂取するには７束食べなければいけません。さらに調理すると半分以上は失われるため葉酸サプリメントが好ましいのです。
体に良いからと摂取しすぎると危険！
葉酸は水溶性なので尿などと一緒に出るため副作用はないと言います。副作用がなく体に良いからと言って過剰に摂取するのはかえって危険です。厚生労働省では過剰摂取量を1,000マイクログラムと設定しています。
食品の場合は体内に入るのは半分と言われていますが、葉酸サプリメントは体内に入る摂取量が多いので１日の量を守りましょう。
葉酸の副作用は吐き気、食欲不眠症、むくみ、かゆみなどがあります。重度になると呼吸器障害や胎児の喘息リスクもあります。
葉酸サプリメントの正しい選び方
葉酸サプリメントも種類によっていろいろあります。正しい選び方を紹介します。
１つ目は添加物を使用していないかです。安価なサプリメントは添加物が入っている可能性が高いです。無添加の物を選びましょう。
２つ目はGMPに認定されている物を選びましょう。GMP認定とは原料から製造まで全ての過程が安全かどうか品質が保たれているかどうかをチェックしている印です。GMP認定されている所は安心で安全です。管理体制や製造、商品の検査を第三者機関から受けているので信用も高いです。
胎児にも大きく影響を与えるので正しく選びましょう。
葉酸サプリはいつから飲むのが良いの？
葉酸サプリは妊娠してから飲むことは効果が薄いと言われています。もっとも重要な時期は妊娠前～妊娠４ヶ月までと言います。遅くとも妊娠する１ヶ月前には飲むようにすると良いとでしょう。
妊娠１ヶ月前～３ヶ月前は神経管閉鎖障害を７割減らし、自閉症や流産のリスクも減らします。できれば妊娠を計画した時点で飲むようにすると良いでしょう。
妊娠中期からは早産や妊娠高血圧症候群、貧血予防にも効果があります。出産まで飲み続けることが好ましいです。
葉酸サプリメントは食事では補えない１日の必要量の葉酸を摂取することができます。早めに葉酸摂取を始めましょう。
まとめ
妊娠中の人に大事な葉酸サプリ！葉酸サプリを詳しく解説
葉酸の効果って何？
どうしてサプリメントが良いの？
体に良いからと摂取しすぎると危険！
葉酸サプリメントの正しい選び方
葉酸サプリはいつから飲むのが良いの？