妊娠をしてから出産するまでに、体は赤ちゃんを育てるために変化していきます。赤ちゃんが過ごしやすい体になるためにホルモンバランスも大きく変化します。そして出産後は、今度は体が妊娠前の体に戻ろうとするために再び変化していきます。こうしたことで産後うつになってしまう母親はとても多いです。
そこで今回は自宅でできる簡単 産後 うつ チェック 方法を紹介します。
自宅でできる簡単産後うつチェック方法！
産後うつはいつからいつまで？
産後うつは大体出産後２週間～３週間くらいで発症する人が多く、うつ症状は短い人で１ヶ月前後、長い人だと２年も続いてしまうことがあります。産後うつを発症する人は非常に多く、全体の約１５％くらいが発症する恐れがあります。
産後うつは抑うつ症状と一緒で、感情のコントロールができなくなったり、睡眠を上手くとれなくなってしまうなどのいろいろな症状があらわれてきます。その症状や期間には個人差があり、酷い人はそのまま産後うつからうつ病になってしまう場合もあります。
産後うつになってしまう大きな原因って何？
産後うつになってしまう大きな原因は３つあります。
１つ目は育児に対してのストレスです。特に１人目を出産し、育児をしている母親は授乳や夜泣きなどに一生懸命取り組もうとします。そのため、上手くいかないと自分を責めてしまいがちです。
また、授乳や夜泣きなどで睡眠もままならないため、ストレスが溜まりやすい環境ができあがってしまいます。そのため肉体的にも精神的にも疲労困憊してしまい、産後うつになってしまうのです。
２つ目は孤独感です。赤ちゃんが小さいと手がかかりっきりで外に出たり周りの人と話すことも少なくなってしまいます。中には夫も帰りが遅くて話す人がいない人もいるかもしれません。そうしたことが一層孤独感を深めてしまい、産後うつになる原因となります。
３つ目はホルモンバランスの乱れです。出産後は授乳が始まるために、プロラクチンというホルモンの分泌が増加されていきます。こうしたホルモン変化は自律神経に大きな影響を与えてしまいます。
自宅で簡単にできる産後うつチェック方法
自宅で簡単にできる産後うつチェック方法を紹介します。当てはまるものがないかチェックしてみてください。
１つ目は疲労が酷く眠りが浅いことです。前はぐっすり眠れていたのに、眠りが浅く目が覚めてしまったり、逆に常に眠くて眠りすぎていると言う人は産後うつの可能性が高いです。
また、疲労感を強く感じ、１日中横になっていると言う人も要注意です。
２つ目は気分が落ち込み、何かあると自分を責めてしまう人です。気分の落ち込みは、産後うつの大きな症状の１つと言えましょう。何をしても楽しいと感じなくなったり、気力がなくなったりします。
また、少し何かあっただけで自分のせいだと自分のことを激しく責めるようになります。
３つ目は見た目に関心がなくなり、趣味もなくなることです。抑うつ状態になると化粧をしたりすることも億劫になり、外へ出かけるのも困難になります。
また、どんなことにも興味がなくなるため、趣味もなくなってしまいます。
産後うつだと感じたら病院へ！
先程の産後うつのチェックをしてみて、３つのうちどれか１つが当てはまり、当てはまった症状が２週間～３週間以上続いている場合は産後うつに既になっている可能性が高いでしょう。
さらに、当てはまる症状があって日常を上手く過ごせないという人は重度の症状がでている恐れがあります。心療内科、またはかかりつけの産婦人科でも良いので１度相談してみましょう。
産後うつを脱出する考え方とは！
産後うつは誰でもなる可能性があります。産後うつを脱出するには今の考え方を変えなければいけません。幾つか紹介します。
１つ目は育児本を見ないことです。参考程度に読める人は良いのですが、中にはあまりに参考にしすぎて思いつめる人がいます。子供の成長には個人差があり、育児書の通りにはいないのが普通です。
２つ目は何でもこなそうとしないことです。産後うつになってしまう人の多くは育児も家事も何でも完璧にやろうとする人が多いです。赤ちゃんのお世話に手がかかってしまい、家事ができない時はたくさんあります。手を抜いて生活することも覚えていきましょう。
産後うつかもしれないと思ったら早めに病院へ相談に行ってみましょう。我慢すると悪化してうつ症状が進んでいくことになります。気持ちを楽に、育児を楽しむようにしましょう。
まとめ
自宅でできる簡単産後うつチェック方法！
産後うつはいつからいつまで？
産後うつになってしまう大きな原因って何？
自宅で簡単にできる産後うつチェック方法
産後うつだと感じたら病院へ！
産後うつを脱出する考え方とは！