妊娠 すると多くの人が 便秘 で悩んでいるのではないでしょうか。妊娠中の便秘は特に厄介ですので早めに解決するのがベストです。
それでは妊娠するとどうして便秘になりやすいのか、さらに便秘を解決するための 対策 法などをご紹介していきたいと思います。
妊娠中に便秘になった人へおすすめの対策法
妊娠するとどうして便秘になりやすいのか
妊娠していないときには便秘をしていなかった人も妊娠してから便秘になる方も大勢いると思いますが、どうして妊娠すると便秘になりやすいのでしょうか。
それにはいくつかの原因があることがわかりましたので詳しくご説明していきたいと思います。
食生活の変化
妊娠すると味の好みが変わったりつわりの影響で思うように食事を食べる事ができなくなったり偏った食事になってしまったりと食事のバランスが変化してしまうことがあります。
水分や食物繊維の不足によって便秘になってしまうのです。
ホルモンバランスの変化
妊娠するとプロゲステロンという女性ホルモンが出産まで分泌していくのですが、プロゲステロンの働きによって便秘になりやすいことがわかりました。
このホルモンは腸の動きをセーブしてしまうのです。腸の動きが鈍くなると便秘になりやすくなるのです。
運動不足
妊娠すると運動に制限がかかりますので運動不足になり便秘になりやすくなります。
運動をしないと当然腸の動きが活発でなくなりますので便秘になりやすいと言うわけです。
ストレス
妊娠するとホルモンバランスの変化から情緒不安定になったり、子育てに対する不安などからストレスが溜まることがあると思います。
そしてストレスは自律神経にも影響がでますので乱れることにより便秘になる傾向にあります。
もし便秘なったときの対策
妊娠中に便秘になってしまった場合は早めに対処するようにしましょう。対処方法はいろいろとありますのでいくつかご紹介します。
それでも改善しない場合は病院で相談してみるのが良いでしょう。
運動をする
妊娠するとお腹の中の赤ちゃんの事を考えてあまり運動しなくなる人がいますが、適度に運動した方が体にも便秘にも良いのです。
適度な運動は腸を活発にしてくれるので便秘解消にも繋がるのです。
おすすめの運動はウォーキングやストレッチなどですので、無理をしない程度に試してはいかがでしょうか。
水分をとる
水分をあまり取っていない人は便秘になりやすいのでこまめに水分補給をするようにしましょう。
さらに水分が少ないと便も堅くなってしまい便が出にくくなってしまうので気を付けてください。
食物繊維をとる
バランスのよい食生活を心がけてください。特に食物繊維を多く摂取するようにしましょう。
ほうれん草、納豆、きのこ類、海草類、ごぼう、おくらなどに多く含まれています。
ストレスをためない
妊娠中はなにかと不安になったり心配事があったりと情緒不安定な時期です。
しかしストレスは体にもよくありませんし便秘になりやすくなりますので気を付けましょう。
質の良い睡眠をとりましょう
睡眠不足は腸の動きを鈍くしてしまいますので質のよい睡眠をとるためにも寝る前に好きな事をしたりのんびり過ごして自分の時間を大切にしましょう。
薬をもらいましょう
妊娠中の便秘は多くの方が経験します。お腹が張ったり痛くなる前に病院で薬をもらいましょう。
早めに便秘を解消しましょう
今まで便秘とは無縁だった人も妊娠すると便秘になる人が多いのです。
もしも便秘になったら早めに解消して食生活の改善、適度な運動、十分な水分補給をして便秘にならないように気を付けていきましょう。
そして快適な妊婦生活を送ってください。
まとめ
妊娠中に便秘になった人へおすすめの対策法
妊娠するとどうして便秘になりやすいのか
もし便秘になったときの対策
早めに便秘を解消しましょう